잠들기 전에 먹으면 편안한 숙면을 취할 수 있는 좋은 음식 4가지

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저녁에는 육류보다는 속이 편안한 채소와 과일 위주의 식단을 구성하여 섭취하는 것이 바람직합니다. 만약 늦은 저녁에 허기짐으로 잠이 들기 어렵다면, 어떤 음식을 섭취하는 것이 좋은지 살펴보도록 하겠습니다.

잠 들기 전에 이것 먹으면 숙면에 좋은 음식

 

목차

 

잠들기 전 먹으면 숙면에 도움을 주는 음식 1

첫 번째로, 따뜻한 우유를 마시는 것입니다. 우유에는 수면 유도 성분인 트립토판이 함유되어 있습니다. 또한, 칼슘이 풍부하여 골밀도 감소가 일어나는 50대에게도 큰 도움이 됩니다. 스트레스 완화 효과도 있어서 불면증 해소에도 도움이 됩니다. 잠들기 전에 따뜻하게 데운 우유를 마시면 공복감도 줄어들면서 편안한 숙면을 취할 수 있습니다.

 

잠들기 전에 '이것' 절대 먹지 마세요. 체내 독소를 일으키는 최악의 음식입니다.

 

잠들기 전 먹으면 숙면에 도움을 주는 음식 2

두 번째는 호두입니다. 호두를 섭취하면 혈중 멜라토닌 함량이 최대 3배까지 증가합니다. 단백질과 불포화 지방산이 풍부한 호두는 대내 조직 세포의 신진대사를 촉진시켜 불면증 완화에 우수한 도움을 줍니다.

 

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잠들기 전 먹으면 숙면에 도움을 주는 음식 3

세 번째는 캐모마일 차입니다. 허브의 일종인 캐모마일은 진정 작용을 가지고 있어 몸과 마음의 긴장을 풀어주고, 스트레스를 완화해 숙면을 촉진하는 효과가 있습니다. 캐모마일 차를 28일 동안 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 빨리 잠을 잘 수 있다고 보고되기도 합니다.

 

잠들기 전에 '이것' 절대 먹지 마세요. 체내 독소를 일으키는 최악의 음식입니다.

 

잠들기 전 먹으면 숙면에 도움을 주는 음식 4

 

네 번째는 바나나입니다. 바나나에는 칼슘이 풍부하고 비타민 B6가 들어 있습니다. 미국 국립수면재단에 따르면 비타민 B6는 수면 호르몬인 멜라토닌이나 합성을 위해 꼭 필요한 성분으로 섭취 시 수면과 각성 사이클을 조정하는 데 도움을 줍니다. 전문가들은 바나나에는 근육 이완제와 같은 역할을 하는 칼륨이 풍부하게 들어 있어 우리 몸이 수면을 준비하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 멜라토닌으로 전환되는 트립토판 성분과 탄수화물도 함유하고 있어 수면에 도움이 된다고 설명했습니다.

 

잠들기 전에 '이것' 절대 먹지 마세요. 체내 독소를 일으키는 최악의 음식입니다.

 

마무리

우리 주변에는 숙면을 방해하는 음식도 있지만, 숙면을 유도하는 음식도 존재합니다. 편안한 수면 시간은 몸에 불필요한 노폐물과 독소를 배출하고 건강을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다. 만약 불면증으로 늦은 새벽까지 잠들기 어려웠다면, 오늘 소개한 내용들을 기반으로 수면 관리를 해보세요.